Andningsövningar
Andningsguide
Grunden i vårt spa är enkel: du ska kunna slappna av. På riktigt. Ändå kan det ibland vara svårt att hitta den där djupa avslappningen, även när allt finns på plats – varma bastur, mjuka bäddar och stillsam musik. Det är här andningen kommer in. Andningsövningar kan hjälpa dig att landa, oavsett om du sitter på bussen, varvar ner inför läggdags eller flyter fram i vår perfekt tempererade pool. Här har vi samlat en guide som hjälper dig att hitta ett lugnare, mer avslappnat andetag.
Andningsövningar
Boxandning
Flytta fokuset från stressiga mornar, tighta deadlines och den långa to do-listan med hjälp av denna andningsövning.
- Börja med att ta några djupa andetag och låt axlarna sjunka ner.
- Andas sedan långsamt in genom näsan medan du räknar till fyra.
- Håll andan inne och räkna till två
- När du andas ut räknar du till fyra igen.
- Innan du tar nästa andetag räknar du till två.
- Upprepa övningen några gånger.
Andningsankaret
Hitta ditt andningsankare – den plats som får ta fokus i stunden. Den här mindfulness-övningen passar i alla vardagssituationer eller på yogamattan.
- Sitt ned, slappna av och behåll ryggen rak.
- Hitta ditt andningsankare genom att uppmärksamma den punkt i kroppen där du tydligast känner av din andning. Det kan vara i bröstkorgen, näsan, magen eller någon annanstans i kroppen.
- Fokusera på din andning. Försök att andas normalt. Observera hur du andas in, hur det känns, och andas ut.
- Tankar som kommer förbi får gärna vänta utanför ditt andrum, för då långsamt tillbaka fokuset till ditt andningsankare.
Som gjort för avslappning
Vår sparitual
På Sankt Jörgen Park har vi utformat vår sparitual för att du ska känna välmående i både kropp och själ. Här vandrar du genom varma och kalla källor, tar några simtag i poolen och vårdar huden med våra spaprodukter. Kombinera vår sparitual med en andningsövning och känn hur stressen lämnar kroppen.
